Sau khi ngủ dậy, cơ thể cần một khoảng thời gian để chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang trạng thái hoạt động bình thường. Khi ngủ, các cơ quan đều hoạt động ở mức tối thiểu, vỏ não bị ức chế, nhịp tim chậm lại, huyết áp giảm và tốc độ trao đổi chất cũng suy giảm.
Tuy nhiên, nhiều người có thói quen bật dậy ngay sau khi thức giấc, nhanh chóng thay quần áo, thậm chí đi tắm ngay. Điều này có thể gây hại vì cơ thể chưa kịp thích nghi, máu lưu thông chậm, dẫn đến thiếu oxy lên não, gây hoa mắt, chóng mặt. Đứng dậy quá đột ngột còn có thể ảnh hưởng đến các cơ, dây chằng và thậm chí gây thiếu máu cục bộ tạm thời.
Theo bác sĩ Vương Trạch Dân, chuyên gia tại Bệnh viện Wangjing (Học viện Khoa học Y khoa Trung Quốc), để đảm bảo an toàn, chúng ta nên dành một chút thời gian trên giường trước khi rời khỏi giấc ngủ hoàn toàn. Dưới đây là những việc nên làm vào buổi sáng để giúp cơ thể khởi động một cách tốt nhất:
1. Dành 10 Phút Đánh Thức Cơ Thể
Co duỗi tay chân (1 phút)
Nằm thẳng trên giường, thực hiện động tác co duỗi tay chân để giúp các khớp linh hoạt hơn sau một đêm ngủ dài. Việc này giúp máu lưu thông tốt hơn, cung cấp oxy đầy đủ cho tim và não.
Xoa mặt (1 phút)
Dùng hai bàn tay xoa vào nhau đến khi nóng rồi xoa lên mặt khoảng 20 lần. Điều này giúp giảm nếp nhăn, cải thiện tuần hoàn máu và giúp làn da khỏe mạnh hơn.
Xoa vành tai (1 phút)
Dùng ngón trỏ và ngón cái xoa quanh vùng trước và sau tai, sau đó áp lòng bàn tay vào tai và massage nhẹ nhàng. Đây là cách kích thích huyệt đạo, giúp lưu thông khí huyết và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Xoa bụng (1 phút)
Xoa bụng theo chiều kim đồng hồ khoảng 20 lần sẽ kích thích nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa và giúp giảm cảm giác đầy hơi, khó tiêu.
Xoa bóp lòng bàn chân (1 phút)
Bàn chân được xem là “trái tim thứ hai” của cơ thể. Xoa bóp lòng bàn chân mỗi sáng giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe tổng thể và giúp cơ thể tràn đầy năng lượng.
Hóp bụng, nâng mông (5 phút)
Thực hiện động tác hóp bụng, nâng mông trong 3 giây rồi thả lỏng, lặp lại trong 5 phút. Động tác này giúp tăng cường dương khí, hỗ trợ chức năng của các cơ quan nội tạng và phòng ngừa các bệnh về hậu môn như trĩ.
2. Uống Một Cốc Nước Ấm
Bác sĩ Vương Trạch Dân khuyên rằng, ly nước đầu tiên vào buổi sáng rất quan trọng để đánh thức cơ thể. Khi ngủ, cơ thể mất nước qua hô hấp và mồ hôi, vì vậy cần bổ sung ngay sau khi thức dậy.
Tuy nhiên, không nên uống nước quá lạnh hoặc quá nóng vì có thể gây kích ứng dạ dày. Nước ấm khoảng 30°C là lựa chọn tốt nhất để giúp mạch máu giãn nở, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và kích thích hệ tiêu hóa.
3. Đại Tiện Đúng Giờ
Sau khi uống nước, cơ thể sẽ kích thích nhu động ruột, giúp đào thải độc tố tích tụ qua đêm. Hình thành thói quen đi vệ sinh vào buổi sáng sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và phòng tránh táo bón.
4. Không Được Bỏ Bữa Sáng
Bữa sáng đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một đêm dài. Những người ăn sáng đầy đủ thường có sức khỏe và khả năng tập trung tốt hơn.
Tuy nhiên, cần tránh các thực phẩm chiên rán như bánh quẩy, bánh rán vì chúng có thể chứa nhôm – một chất có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của não bộ và làm tăng nguy cơ mắc bệnh sa sút trí tuệ.
Tóm lại:
Không bật dậy quá nhanh sau khi ngủ dậy.
Thực hiện các động tác nhẹ nhàng để đánh thức cơ thể.
Uống nước ấm để bổ sung nước và hỗ trợ tiêu hóa.
Đi vệ sinh đúng giờ để loại bỏ độc tố.
Ăn sáng đầy đủ để cung cấp năng lượng cho ngày mới.
Chỉ với vài thói quen nhỏ vào buổi sáng, bạn sẽ có một ngày tràn đầy năng lượng và sức khỏe dẻo dai hơn!
