Sau khi ngủ dậy, cơ thể chúng ta cần có một quá trình để chuyển từ trạng thái bị ức chế sang trạng thái hưng phấn. Bởi khi ta ngủ, mọi cơ quan đều ở trạng thái nghỉ, vỏ não không hoạt động và bị ức chế, các chức năng sinh lý duy trì hoạt động ở tốc độ thấp, mức độ trao đổi chất giảm, nhịp tim chậm lại và huyết áp giảm xuống…

Thế nhưng, nhiều bạn lại không biết điều này, buổi sáng khi thức dậy, bạn vùng dậy thật nhanh, mặc quần áo và thậm chí đi tắm. Lúc này, cơ thể chưa kịp thích nghi, máu lưu thông cũng chậm hơn, không kịp vận chuyển oxy lên não sẽ dễ xảy ra các hiện tượng khó chịu như hoa mắt, chóng mặt.

Đứng dậy đột ngột dễ làm tổn thương cơ cổ, cơ ức đòn chũm và dây chằng, dẫn đến trật khớp cổ chân, trường hợp nặng có thể xảy ra thiếu máu cục bộ động mạch đốt sống và thiếu máu cục bộ tạm thời.

Vì vậy, Vương Trạch Dân, bác sĩ trưởng khoa ung thư của bệnh viện Wangjing thuộc Học viện Khoa học Y khoa Trung Quốc khuyến cáo chúng ta nên nằm trên giường một lúc để đề phòng tai nạn do đứng dậy quá mạnh. Sau đó là thực hiện một số việc cần làm vào buổi sáng khi thức dậy:

1. Dành 10 phút để đánh thức cơ thể

Một phút co duỗi tay chân

Duỗi tay chân giúp cơ thể mở các khớp. (Ảnh minh họa)

Bạn chỉ cần nằm thẳng trên giường rồi thực hiện co duỗi tay, chân trong vòng 1 phút. Nó sẽ giúp bạn mở cứng khớp sau 1 đêm nằm ngủ, đồng thời giúp cho máu ở tứ chi tuần hoàn tốt hơn, cung cấp đủ oxy cho tim và não để cơ thể khỏe mạnh.

Một phút xoa mặt

Khi vừa ngủ dậy, bạn có thể nằm yên trên giường và dùng hai bàn tay xoa vào nhau đến khi nóng thì xoa lên mặt khoảng 20 lần. Việc này sẽ giúp giảm nếp nhăn trên mặt và cổ, giúp bạn trẻ lâu hơn.

Một phút day nhẹ vành tai

Đầu tiên bạn cần xoa bàn tay vào nhau cho nóng rồi lấy ngón trỏ xoa quanh mặt trước của tai. Tiếp theo dùng ngón tay cái xoa vào mặt sau của tai. Và cuối cùng lấy lòng bàn tay ấp vào tai rồi xoa nhẹ nhàng đến khi tai có cảm giác ấm nóng.

Việc này rất có ích cho sức khỏe vì ở tai có rất nhiều huyệt, nếu chúng ta massage tai mỗi ngày sẽ giúp vận động khí huyết, thông kinh lạc và điều hòa các chức năng của các cơ quan trong cơ thể.

Một phút xoa bụng

Mỗi sáng, thực hiện xoa bụng theo chiều kim đồng hồ sẽ thúc đẩy nhu động ruột, kích thích tiêu hóa. Nếu bạn thường xuyên bị chứng chướng bụng, đầy hơi thì hành động này được coi là “thuốc tiên” trị bệnh. Động tác cũng kích thích bạn đi đại tiện tốt hơn ngay buổi sáng.

Bạn thực hiện động tác đơn giản này bằng cách, khi thức dậy hãy lấy tay xoa bụng vùng quanh rốn theo chiều kim đồng hồ khoảng 20 lần, rồi lại làm ngược lại.

Một phút xoa bóp lòng bàn chân

Vương Trạch Dân chia sẻ: “Mấy ngày trước khi tôi trò chuyện với một cụ ông 103 tuổi, ông ấy nói rằng mỗi sáng sau khi thức dậy, ông ấy sẽ xoa bóp các huyệt đạo trên toàn thân trong 30 phút trước khi đứng dậy, trong đó có việc xoa lòng bàn chân. Điều này không chỉ người già mà người trẻ cũng thực hiện được.

Bàn chân được coi là trái tim thứ 2 của con người. Đặc biệt ở lòng bàn chân có gan bàn chân. Khi được kích thích, xoa bóp đúng cách sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh, ít bệnh tật và đặc biệt da dẻ luôn căng hồng.

Năm phút hóp bụng, nâng mông

Sau khi thực hiện các động tác trên, bạn nên bắt đầu khởi động cơ thể bằng cách hóp bụng kết hợp nâng mông trong vòng 3 giây và từ từ hít thở theo. Sau đó lại trở về trạng thái ban đầu, thư giãn rồi lại tiếp tục thực hiện lại động tác này cho đến hết 5 phút.

Y học Trung Quốc cho rằng, việc hóp bụng nâng mông thường xuyên có thể tăng cường dương khí, cho phép mỗi tạng phủ thực hiện các nhiệm vụ riêng của mình. Ngoài ra, thực hiện động tác này cũng có thể phòng và chữa các bệnh như sa hậu môn, trĩ, đi tiểu nhiều lần.

2. Uống một cốc nước để đánh thức mạch máu

Bác sĩ Vương Trạch Dân giới thiệu: Ly nước đầu tiên vào buổi sáng rất quan trọng, nó có thể đánh thức cơ thể bạn và cho bạn biết một ngày mới sắp bắt đầu.

Cơ thể con người khi ngủ vào ban đêm sẽ tiêu hao rất nhiều nước từ nước tiểu, da và hô hấp, sau khi ngủ dậy cơ thể sẽ rơi vào trạng thái thiếu nước sinh lý. Cơ thể mất khoảng 450 ml nước trong một đêm, uống nước buổi sáng có thể bổ sung lượng nước bị mất do quá trình trao đổi chất của cơ thể.　

Cốc nước ấm đánh thức mạch máu. (Ảnh minh họa)

Một số người thích uống nước đá trong tủ lạnh sau khi thức dậy vào buổi sáng và cho rằng, uống nước lạnh rất sảng khoái. Thực tế, việc làm này là sai lầm, vì lúc này dạ dày đang rỗng, uống nước quá lạnh hoặc quá nóng sẽ gây kích ứng dạ dày và gây khó chịu cho đường tiêu hóa.

Sau khi ngủ dậy, bạn nên uống nước có nhiệt độ bằng nhiệt độ phòng, tốt nhất là nước ấm khoảng 30 độ C. Bạn nên đặt một cốc nước ấm ở đầu giường, nếu sợ lạnh bạn có thể có thể đặt cốc giữ nhiệt, sau 5 phút thực hiện bài tập trên, uống một cốc nước ấm, cơ thể được đánh thức hoàn toàn.

3. Đại tiện kịp thời

Sau khi uống nước, bạn cũng nên đi đại tiện kịp thời. Sau một đêm trao đổi chất, cơ thể sản sinh ra rất nhiều độc tố và rác thải. Sau khi thức dậy vào buổi sáng, việc thải ra các chất độc này kịp thời rất có lợi cho sức khỏe.

4. Nhất định phải ăn sáng

Bữa sáng rất quan trọng đối với cơ thể con người. Sau một đêm, cơ thể không chỉ thiếu nước mà còn cần bổ sung dinh dưỡng, năng lượng kịp thời. Nghiên cứu phát hiện, những người ăn sáng đúng giờ có thể lực tốt hơn với những người không ăn sáng.

Tuy nhiên, bữa sáng không nên ăn bánh rán, quẩy và những thực phẩm chiên khác, vì những thực phẩm này có chứa nhôm. Nếu tiêu thụ trong một thời gian dài, nó sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của não và thậm chí làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.